Как перестать себя критиковать? Внутренний критик.
Как перестать критиковать себя?
Внутренний критик.
Все мы родом из детства. Мы пропитываемся атмосферой родительской семьи: радостью или тревогой, любовью или равнодушием, счастьем или недовольством.
И если ваши родители или один из них неустанно критиковали вас, друг друга и других людей, то будьте уверенны, что и вы также недовольны и критичны и к себе и другим.
Если родители предъявляли к вам завышенные требования, то и вы предъявляете завышенные требования к себе и другим.
Если вас постоянно в чем-то обвиняли, то и вы обвиняете себя и других.
Ваш Внутренний Критик критикует вашего Внутреннего Ребенка так же, как когда-то мама или папа (бабушка, тренер) критиковали вас. Совпадают даже фразы и интонация голоса.
Этот паттерн мы получаем еще в детстве и с тех пор мы так общаемся с собой.
Когда мне было лет 13, я заметила, что какой-то голос постоянно мне говорит все, что он обо мне думает. Этот голос жил внутри меня и ничего хорошего обо мне не говорил. Он постоянно торопил и подгонял меня, указывал на ошибки, высказывал недовольство мной и другими.
Я поняла, что этот внутренний голос говорит словами моих родителей: то папы, то мамы, и даже с их интонацией. Иногда он повторял слова бабушки или какой-то учительницы. А я пыталась оправдываться перед ним.
Так я познакомилась со своим Внутренним Критиком, требовательным и строгим, который ругал моего Внутреннего неуверенного, запуганного Ребенка.
Через какое-то время я поняла, что я могу управлять этим голосом Критика. И что мне совсем необязательно себя ругать и критиковать, а можно даже хвалить, подбадривать и поддерживать.
А позже, в юности, с помощью специальных психологических упражнений и техник я сумела трансформировать своего Внутреннего Критика в Помощника.
С этими упражнениями я познакомлю вас на вебинаре "Как перестать критиковать и предъявлять претензии себе и другим».
Как только включается Внутренний Критик,
автоматически включается беспомощность и
беззащитность Вашего Внутреннего ребенка
перед глазами Внутреннего Критика.
То есть Внутренний Критик включает у вас состояние
беспомощности.
Бороться с Критиком невозможно, так как он — часть вас,
вашей психики. Вы не можете его победить или
уничтожить, растворить или сделать вид, что его нет.
Наоборот, когда вы начинаете с ним бороться, вы боретесь
с собой и усиливаете его.
Но мы можем трансформировать Внутреннего Критика во Внутреннего Помощника.
Именно это мы будем делать на вебинаре «Как перестать критиковать и предъявлять претензии себе и другим».
Мы можем не осознавать или заглушать голос своего Внутреннего Критика. Поэтому постарайтесь прислушаться к себе и отследите, сколько времени в сутки в вашей жизни присутствует Внутренний Критик. Для этого сделайте следующее упражнение.
Упражнение «Голос Внутреннего Критика»
1). В течение дня прислушивайтесь к себе и записывайте все замечания, которые вы себе делаете (эти замечания делает ваш Внутренний Критик).
2) В конце дня перечитайте записи, сосчитайте, сколько раз в день и как вы себя критиковали.
3) Выпишите все критические замечания по отношению к себе в колонку и рядом с замечанием запишите, от кого вы его услышали еще в детстве (от мамы, папы, сестры, бабушки, учительницы, тренера).
4) Подумайте и запишите, насколько процентов сейчас это замечание соответствует действительности.
Допустим, вам говорили, что вы — неряха. Подумайте, сейчас это так или нет. И насколько процентов.
При этом смотрите на себя глазами стороннего, нейтрального, некритичного наблюдателя.
САМОКРИТИКА и САМОЕДСТВО
Ваш Внутренний Критик хочет, чтобы вы стали лучше и совершеннее. Вот почему у перфекционистов этот голос наиболее силен.
Конечно, в период неудач и кризисов голос вашего Внутреннего Критика усиливается, ведь он давно предупреждал вас обо всех этих неудачах и ошибках, а вы его не слушали.
Никто не может полностью избежать неудач, неприятностей и ошибок, и Внутренний Критик тут рад стараться. Конечно, он хочет вам всех благ, и старательно вас ругает, чтобы вы впредь не наделали ошибок.
Но самобичевание — это путь в никуда, так как на это уходит очень много психической энергии, и при этом Критик не ограждает нас от ошибок, а только предупреждает.
Упражнение
В тяжелой ситуации представьте, что в такую же ситуацию попал ваш друг.
Что бы вы ему сказали?
Вы бы его критиковали или поддержали?
Может быть, вы бы его утешили или подсказали выход из ситуации?
Скажите самому себе эти слова поддержки и утешения. Дайте себе совет, как выйти из ситуации.
Цели Внутреннего Критика, в принципе, неплохие, но способы, как он пытается их достичь, разрушительны.
Если вам кажется, что вы критикуете только других, но не себя, вы заблуждаетесь, просто вы уже не замечаете, как занимаетесь самоедством. Если вы критикуете других, то и себя вы критикуете не меньше.
Вполне возможно, что к себе вы относитесь еще требовательнее и строже, чем к другим, и уж точно вы критикуете себя большую часть времени. Ведь вы то у себя всегда под рукой, в отличии от других людей, то есть всегда доступны для критики.
И уж, конечно, вы хотите изменить себя себе же на благо. Но!
Чем опасно критиковать себя?
1. Привычка критиковать себя саморазрушительна.
Критикуя себя, вы разрушаете себя, свою энергетику и растрачиваете свою энергию впустую. О хорошем настроении в этот момент я даже не напоминаю - ну, невозможно критиковать себя и одновременно получать удовольствие от жизни.
2. Свою агрессию (а критика — это проявление агрессии) вы направляете против себя.
А значит, вы можете неосознанно наказывать себя через болезни, травмы, неприятности и проблемы. Ведь где-то глубоко внутри себя вы считаете, что заслужили наказание.
3. Привычка критиковать себя становится причиной многих заболеваний: от болезней горла и полости рта и головных болей до язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а злость и раздражение на себя приводят к заболеваниям печени и желчного пузыря.
4. Критикуя себя, вы понижаете свою самооценку и рушите уверенность в себе, а низкая самооценка и неуверенность становится препятствием к успеху и приводит к новым неудачам.
5. Критикуя себя за что-то, вы усиливаете в себе это качество.
То есть ваша критика — не достигает своей благородной цели — сделать вас лучше.
Может быть, вы даже критикуете себя за то, что критикуете себя?
Тогда пора сказать себе: «Стоп!» и
прийти
на наш вебинар
и предъявлять претензии себе и другим».
При перепечатке статьи активная ссылка на сайт www.rasstanovca.com и имя автора обязательна.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста сделайте следующее:
1.Поставьте «лайк»
2.Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях
3. И конечно же, оставьте свой комментарий ниже :)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
