ЭТАПЫ РАССТАВАНИЯ
Этапы расставания
психолог Марина Морозова
Каждый человек в своей жизни хотя бы раз переживал расставание.
Жизнь состоит из встреч и расставаний, и если бы не было расставаний, то не было бы и новых встреч. Такова жизнь.
С какими-то людьми расставание переносится более-менее легко, но когда речь идет о любимом или значимом человеке, мы переживаем при расставании настоящее горе. И это горе может быть равносильно горю из-за смерти близкого человека. Ушел — все равно, что умер. Горевать в этой ситуации — естественно, в этом нет ничего постыдного.
Существует несколько обязательных этапов переживания расставания с любимым или значимым человеком. Эти этапы проходят люди и при завершении романа, и при разводе, и при расставании в случае смерти любимого человека.
Невозможно избежать какого-то этапа или перепрыгнуть через него. Эти этапы расставания проходит каждый человек.
Отрицание
Первый этап расставания - отрицание.
На этом этапе расставания человек испытывает шок. Он не верит в происходящее. Не верит даже тогда, когда любимый собирает вещи и уходит, полностью оборвав связь.
На этом этапе расставания включаются защитные механизмы психики, и человек, стремясь избежать боли, отрицает ситуацию расставания. Отрицание — защитный механизм нашей психики.
Покинутый человек воспринимает все, как кошмарный сон. Ему кажется, что стоит проснуться, и все вернется на круги своя. Он надеется, что любимый поймет, что не сможет жить без него, и вернется.
На этом этапе расставания он не верит в происходящее, не верит, что воссоединение невозможно, что все это происходит с ним, с его отношениями. Он не принимает ситуацию расставания и иногда даже ведет себя так, как будто ничего не случилось.
Переживание боли из-за расставания
Второй этап расставания – переживание боли из-за расставания — делится на 2 этапа: этап злости и обвинений, и этап чувства вины и самообвинений.
Когда человек все-таки признает, что от него ушли, он чувствует сильную боль, как будто он потерял себя или часть себя (как будто ему отрезали руку или другую часть тела, или как будто его не стало: «меня как будто нет»).
Конечно, когда вы любите кого-то, вы связываете с ним свою жизнь, надежды на будущее, мечты, планы. Вы связаны с любимым человеком эмоционально и энергетически. И при расставании вы чувствуете, как будто часть вашей души оторвана от вас и осталась с любимым или любимой. Ведь вы вложили в эти отношения душу, и при расставании ощущаете, как будто часть вашей души откололась от вас.
Это происходит и в том случае, если вы сами ушли от человека из-за бесперспективности или разрушительности ваших отношений, но еще любите его. Голова и тело вышли из отношений, а сердце еще осталось там.
Эмоциональная боль при переживании расставания может ощущаться и физически (острая боль или тяжесть в сердце, ноющая боль в голове). На этой почве могут появиться заболевания (часто мочеполовой, эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной системы, или обостриться старые болячки).
Мучают навязчивые, тревожные мысли — о любимом человеке, ваших отношениях, о том, как их вернуть. В голове постоянно прокручиваются обрывки старых разговоров или возможной предстоящей беседы. О чем-то другом думать сложно, мысли постоянно возвращаются к точке боли.
Если вы сами ушли от человека, вы можете начать сомневаться, правильно ли вы поступили.
Если ушли от вас, то вы можете делать попытки вернуть этого человека.
На этом этапе переживания боли из-за расставания человек склонен обвинять в расставании и его причинах любимого. Он отрицает свой вклад в то, что произошло, хотя ответственность, как известно, лежит на обоих. Это помогает ему снизить остроту и силу переживаемой боли.
В адрес партнера звучат оскорбления, обзывательства, могут проявляться агрессивные действия.
Спасаясь от душевной боли, человек чувствует сильную злость на любимого, гнев, ярость, и вместе с тем страх, что все закончилось.
Также появляются мысли о мести. Чем сильнее боль, тем сильнее злость и желание отмстить — то есть сделать так же больно любимому, как больно вам, чтобы он почувствовал такую же или более сильную боль, понял, как больно вам.
Возникает злость на судьбу, Бога, жизнь. Идет поиск виноватых. Вы можете обвинять во всем своих или его родителей, соперницу.
Ни в коем случае нельзя сдерживать слезы и подавлять свои чувства, делать вид, что ничего не произошло. Позвольте себе плакать, не стыдитесь своих слез и не вините себя за них. Слезы — это не признак слабости, а возможность освободиться от боли.
Потом агрессия, не найдя выхода, обращается на себя.
Это этап чувства вины и самообвинений.
Человек злится на себя и обвиняет в расставании себя. Его охватывает чувство вины.
На этом этапе переживания боли из-за расставания человек всю ответственность за то, что произошло, берет на себя, хотя в отношениях всегда участвуют двое, и ответственность делится пополам.
Очень опасно погружаться в самообвинения и искать в себе недостатки, сожалеть «если бы я...». Это саморазрушительно.
Ни в коем случае нельзя подавлять агрессию и другие чувства, так как есть риск «застрясть» на этом этапе. Их важно отреагировать, и в этом психологическая помощь при расставании незаменима.
Депрессия
Третий этап расставания - депрессия.
Невозможно все время защищаться от боли, и на этом этапе расставания человека охватывает боль, тоска, отчаяние, уныние, апатия, безысходность.
Могут возникнуть нежелание жить, мысли о суициде.
Жизнь потеряла яркие краски, все стало серо и уныло. Ничего не интересно, полная апатия ко всему. Человек буквально заставляет себя что-то делать — работать, учиться. Хорошо, если есть ради кого это делать.
Появляются мысли о собственной ненужности (я никому не нужна), понижается самооценка.
Мы не можем избежать этих чувств, отмахнуться от них, их важно прожить. Благодаря проживанию этих чувств все случившееся отходит в прошлое.
Человек живет воспоминаниями о совместной жизни, перебирает в памяти различные эпизоды, и постепенно "мы" уходит в прошлое.
Бывает так, что человек не понимает или отрицает, что его депрессия связана с расставанием, но это так.
Депрессия — неизбежный этап расставания. Но у кого-то этот этап проходит легче, а кто-то в нем зависает на годы.
На этом этапе расставания очень необходима психологическая помощь, особенно, если он затянулся.
Принятие расставания
Четвертый этап - принятие расставания.
На этом этапе происходит утверждение утраты любимого, утверждения завершения отношений. "Да, мы расстались. Отношения закончены. Я ставлю точку. "Мы" уже нет, есть "я" и "он (она)".
Вы вышли из отношений, безвозвратно перешли порог любви, и закрываете за собой дверь. И на это требуется время.
Вы больше не вернетесь в эти в отношения, но еще продолжаете держаться за ручку закрытой за вами двери.
Боль постепенно уменьшается, притупляется. Происходит переоценка случившегося. Все переосмысливается, происходит адаптация к новому самостоятельному образу жизни. Постепенно вы принимаете расставание, как факт. Соглашаетесь с ним, со своей судьбой. Это примирение с фактом расставания очень важно.
Четвертый этап расставания - это этап реабилитации, восстановления, исцеления души от душевных ран.
Человек заново учится радоваться жизни, открывается миру и всему новому, новым отношениям.
Чтобы создать гармоничные новые отношения, важно закончить старые.
Естественный процесс расставания с любимым или значимым человеком проходит в течение 3- 5 лет, хотя, конечно, все это очень индивидуально. Чем дольше и глубже отношения, тем дольше процесс переживания расставания. Но не ждите, что у вас на это уйдет всего несколько недель или месяцев.
Если процесс расставания затягивается, то это означает, что вы застряли на каком-то этапе.
Определить это легко по тем чувствам, которые вы испытываете.
Может быть, вы находитесь в состоянии депрессии, и уже сами не понимаете, из-за чего. Значит, это третий этап. И ваша депрессия может быть связана с тем, что вы не отпустили бывшего супруга или любимого.
А может быть, вы до сих пор себя во всем вините, и это - второй этап.
Ко мне часто приходят клиентки, которые на протяжении 7-10, даже 15 лет не могут отпустить прошлую любовь. Такое "зависание в расставании" разрушительно сказывается на их здоровье, вплоть до самых серьёзных заболеваний, и, конечно, препятствует построению отношений с другим мужчиной. Женщины недоумевают, почему у них не складывается личная жизнь, а это связано с тем, что они не отпустили бывшего мужа или возлюбленного, не пережили расставание.
Ольга К. на нашей первой консультации поделилась со мной тем, что ее соперница увела ее мужа, якобы приворожив его. Рассказывала она об этом с таким накалом чувств, как будто он ушел к другой буквально на днях. А прошло уже 7 лет. То есть она «зависла» на этапе переживания боли и 7 долгих лет жила с этими сильными чувствами. Естественно, и здоровье за это время развалилось, и личная жизнь не сложилась.
Если вы «застряли» на каком-то этапе расставания, вам без помощи специалиста не справится. Ведь тогда можно потратить годы только на один этап.
Сократить естественный процесс расставания также возможно благодаря моему тренингу «Как пережить расставание» (теперь есть и аналогичный видеокурс "Как пережить расставание"). Вместо 3-5 лет все этапы расставания вы можете прожить за 1-2 месяца после работы на тренинге или личных консультациях.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста сделайте следующее:
1.Поставьте «лайк»
2.Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях
3. И конечно же, оставьте свой комментарий ниже :)
При перепечатке статьи активная ссылка на сайт www.rasstanovca.com и имя автора обязательна.
Смотрите мой видеокурс
"Как пережить расставание":
Приходите на тренинг
Читайте также:
